Bullet journal tracker là những trang nhỏ trong sổ để bạn đánh dấu mỗi ngày một việc mình muốn theo dõi: đã làm thói quen chưa, tâm trạng ra sao, uống đủ nước không, ngủ mấy tiếng. Chỉ cần một lưới ô và vài cây bút màu, cuối tháng nhìn lại bạn sẽ thấy rõ mình đã cố gắng thế nào. Đây là phần dễ làm nhất mà cũng “gây nghiện” nhất của bullet journal.
Bé Mây hướng dẫn tự kẻ 4 tracker cơ bản (habit, mood, uống nước, giấc ngủ), thêm vài ý tưởng tracker khác và mẹo để không bỏ dở giữa tháng.
Bullet journal tracker là gì, vì sao nên dùng?
Tracker là một bảng theo dõi. Thay vì ghi dài dòng, mỗi ngày bạn chỉ tô một ô, vẽ một dấu, hoặc điền một con số. Sau vài tuần, những ô tô màu thành một “bức tranh” cho thấy thói quen của bạn: ngày nào hay quên, tuần nào ngủ ít, khi nào tâm trạng đi xuống.
Ba lý do bé Mây khuyên bạn thử:
- Dễ duy trì: mỗi ngày mất chưa tới một phút.
- Có động lực: chuỗi ô tô liên tiếp khiến bạn không muốn làm “đứt” chuỗi.
- Hiểu bản thân hơn: đặt các tracker cạnh nhau, bạn có thể thấy những mối liên hệ như ngủ ít thì hôm sau dễ mệt, dễ cáu.
Tracker thường nằm trong trang tháng hoặc ngay sau trang tháng. Nếu bạn chưa quen cấu trúc sổ, đọc trước bài bullet journal là gì.
Habit tracker: mẫu tự kẻ 31 ngày cho người mới
Habit tracker (bảng theo dõi thói quen) là tracker phổ biến nhất. Kiểu dễ kẻ nhất là dạng lưới: cột dọc ghi tên thói quen, hàng ngang là các ngày trong tháng.
Cách kẻ habit tracker trên sổ dot grid
- Viết tiêu đề tháng ở đầu trang, chừa khoảng 2 ô chấm.
- Bên trái, chừa một cột rộng khoảng 8–10 ô chấm để ghi tên thói quen.
- Bên phải, kẻ 31 cột nhỏ, mỗi cột 1 ô chấm (khổ B5 kẻ dọc trang là vừa; khổ A5 bạn có thể kẻ ngang trang hoặc chia 2 nửa tháng).
- Ghi số ngày 1–31 trên đầu các cột, tô nhạt các cột cuối tuần để dễ nhìn.
- Mỗi hàng một thói quen. Làm xong ngày nào, tô ô ngày đó.
Gợi ý thói quen cho học sinh, sinh viên: học từ vựng 15 phút, đọc sách 10 trang, tập thể dục, dọn bàn học, không dùng điện thoại sau 22h, ôn bài cũ.
Vở B5 lò xo kép 80 trang ruột dot grid, giấy 100 gsm màu kem không thấm lem mực gốc nước. Chấm đều giúp kẻ lưới 31 ngày thẳng tắp, gập ra sau gọn để tô tracker mỗi tối.
Mood tracker là gì? Cách kẻ mood tracker tô màu
Mood tracker là bảng ghi lại tâm trạng mỗi ngày bằng màu sắc. Bạn chọn 5–6 màu, mỗi màu ứng với một cảm xúc (vui, bình thường, mệt, buồn, lo lắng, hào hứng), rồi cuối ngày tô ô ngày đó bằng màu hợp nhất.
Vài kiểu mood tracker dễ vẽ
- Lưới ô vuông: 5 hàng × 7 cột như một tờ lịch, đơn giản nhất.
- Hình lớn chia ô: vẽ một cái cốc, một đám mây hay một bông hoa lớn, chia bên trong thành 31 mảnh. Cuối tháng hình được tô đầy màu.
- Vòng tròn: vẽ hình tròn, chia thành 31 lát như bánh pizza, mỗi lát một ngày.
- Dùng sticker: mỗi ngày dán một chấm sticker tròn màu thay vì tô bút, rất nhanh.
Đặt mood tracker cạnh habit tracker hay tracker giấc ngủ sẽ giúp bạn thấy hai thứ ảnh hưởng nhau thế nào.
Bộ 6 bút highlight pastel, bản hai đầu có nét to 3–5 mm tô kín ô rất nhanh và nét nhỏ 1 mm để ghi chú. Sáu màu dịu vừa đủ làm bảng màu cho 6 cảm xúc.
Tracker uống nước: ô giọt nước dễ thương
Tracker uống nước giúp bạn để ý mình đã uống bao nhiêu trong ngày. Cách vẽ đơn giản: mỗi ngày một hàng gồm vài giọt nước hoặc vài cái cốc nhỏ, uống xong một cốc thì tô một hình.
- Dạng theo ngày: ở trang tuần hoặc trang ngày, vẽ một hàng 6–8 cốc nhỏ.
- Dạng theo tháng: lưới 31 hàng, mỗi hàng là số cốc, tô bằng màu xanh dương nhạt.
- Dạng chai nước: vẽ một chai lớn chia vạch, tô dần lên theo lượng đã uống.
Lượng nước cần uống mỗi người một khác, tùy cơ thể, thời tiết và mức vận động, nên bạn tự đặt một mục tiêu hợp lý với mình. Nếu đang có vấn đề sức khỏe hoặc được bác sĩ dặn riêng về lượng nước, hãy làm theo lời bác sĩ.
Chọn một cuốn sổ chấm thật xinh để bắt đầu tracker tháng này cùng bé Mây nhé.
Xem sổ tayTracker giấc ngủ: nhìn thấy mình ngủ bao nhiêu
Có hai kiểu tracker giấc ngủ phổ biến:
Kiểu thanh thời gian
Kẻ một trục giờ ở đầu trang (ví dụ từ 21h đến 9h), mỗi ngày một hàng. Bạn tô từ giờ đi ngủ đến giờ thức dậy. Cuối tháng, các thanh màu cho thấy ngay ngày nào ngủ muộn, ngày nào ngủ ít.
Kiểu ghi số giờ
Mỗi ngày chỉ ghi số giờ ngủ, hoặc tô cột cao tương ứng như biểu đồ cột. Kiểu này nhanh hơn, hợp khi bạn không muốn kẻ trục giờ.
Để tham khảo: Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) khuyến nghị thanh thiếu niên 13–18 tuổi ngủ khoảng 8–10 tiếng mỗi ngày, còn người lớn từ 18 tuổi nên ngủ từ 7 tiếng trở lên theo CDC. Tracker giúp bạn biết mình đang ở đâu so với mức đó. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ hay ngủ đủ mà vẫn mệt, hãy nói với bố mẹ hoặc bác sĩ.
Bộ 5 bút gel Resun ngòi 0,5 mm, năm màu trong cùng một bảng màu. Dùng một màu cho mỗi tracker, cả trang nhìn hài hòa mà vẫn dễ phân biệt.
Thêm ý tưởng tracker cho bullet journal
Khi đã quen với 4 tracker cơ bản, bạn có thể thử thêm:
| Tracker | Ghi gì mỗi ngày | Cách vẽ gợi ý |
|---|---|---|
| Đọc sách | Số trang hoặc tên sách | Kệ sách, mỗi cuốn đọc xong tô một gáy |
| Học từ vựng | Số từ mới đã học | Lưới 31 ô ghi số |
| Tiết kiệm | Số tiền bỏ heo | Con heo đất chia ô, đủ mốc thì tô |
| Thời gian dùng điện thoại | Số giờ trên màn hình | Biểu đồ cột theo ngày |
| Vận động | Số phút đi bộ, tập thể dục | Hàng hình giày, tô theo mốc 15 phút |
| Điều biết ơn | Một câu ngắn | Danh sách 1 dòng mỗi ngày |
Bạn không cần dùng tất cả. Chọn tracker phục vụ đúng mục tiêu của tháng. Ví dụ tháng thi thì giữ tracker học bài và giấc ngủ, tạm bỏ tracker đọc sách. Muốn có sẵn bố cục cho cả tháng, xem bài bullet journal tháng 11.
48 sticker tròn đường kính 2 cm nhiều màu. Dán một chấm mỗi ngày thay cho tô bút, hoặc dùng làm “huy hiệu” khi đạt mốc một tuần không đứt chuỗi.
Mẹo duy trì tracker không bỏ dở giữa tháng
- Gắn với một việc cố định: tô tracker ngay sau khi đánh răng buổi tối, hoặc lúc soạn cặp.
- Để sổ ở chỗ dễ thấy: mở sẵn trang tracker trên bàn học.
- Quên vài ngày cũng không sao: để trống ô đó, không cần tô bù hay xé trang làm lại. Tracker là để quan sát, không phải bài kiểm tra.
- Đánh giá cuối tháng: viết 2–3 dòng nhận xét cạnh tracker: thói quen nào giữ tốt, cái nào nên bỏ hoặc thay.
- Giữ bố cục đơn giản: tracker đẹp mà mất 30 phút để kẻ thì khó duy trì. Kẻ nhanh, trang trí sau.
Giấy dot grid là lựa chọn tiện nhất cho tracker vì các chấm giúp kẻ lưới đều mà không cần thước. Tìm hiểu thêm ở bài sổ dot grid là gì.
-
Mới
Sổ còng sắt B5 9 chấu ruột refill 90 trang caro, dot grid, kẻ
-
Mới
Ruột sổ còng A4 gồm 100 tờ caro/dotgrid định lượng cao MS 556
-
Mới
Vở may dán gáy B5 kẻ ngang chấm nơ hồng Coquette 80/120 trang
-
Mới
Sổ còng sắt Klong B5 8 chấu dot grid 80 tờ kèm tab nhựa MS 551
-
Mới
Vở may dán gáy Klong B5 80 trang dot grid MS 837
-
Mới
Sổ Dot Grid B5, sổ lò xo, vở may dán gáy Klong cho học sinh
Câu hỏi thường gặp về bullet journal tracker
Mood tracker là gì?
Mood tracker là bảng theo dõi tâm trạng hằng ngày bằng màu sắc. Mỗi màu ứng với một cảm xúc, mỗi ngày tô một ô để cuối tháng nhìn lại.
Habit tracker nên theo dõi bao nhiêu thói quen?
Người mới nên bắt đầu với 3–5 thói quen. Ít mà đều sẽ dễ duy trì hơn một bảng quá dài.
Tracker nên đặt ở đâu trong bullet journal?
Thường đặt ngay sau trang tháng, để mỗi tháng có một bộ tracker mới. Tracker uống nước có thể đặt ở trang tuần hoặc trang ngày.
Không có sổ dot grid có làm tracker được không?
Được. Sổ caro rất hợp vì sẵn ô vuông. Sổ kẻ ngang hay giấy trơn thì bạn dùng thước kẻ lưới.
Bỏ lỡ vài ngày thì có nên làm lại trang tracker không?
Không cần. Cứ để trống những ngày đó và tiếp tục. Những ô trống cũng cho bạn biết khi nào mình bận hoặc mệt.
Một bộ highlight pastel là đủ để tracker của bạn lên màu xinh xắn mỗi tối.
Xem bút highlightNguồn tham khảo: ý tưởng bố cục habit tracker, mood tracker và tracker uống nước, giấc ngủ được tổng hợp, chọn lọc từ Develop Good Habits, Everything Journaling, Life Is Messy and Brilliant, Archer and Olive; khuyến nghị thời lượng ngủ theo đồng thuận của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) và CDC. Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y tế.
